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老年人爬山好不好 老年人爬山前需要做什么
2022-06-21

其实老年人也应该多运动,有助于增强身体,提高免疫力,但老人运动要根据自己身体情况适当运用,万万不可运动过量,那样就适得其反了,老年人平时爬爬山也可以,但不建议经常爬山,这很容易损伤膝关节,特别是关节疼痛的老人。

老年人爬山好不好

虽然说爬山是一种可以增强心肺功能的运动,它可以帮助锻炼身体,增强免疫力,但同时爬山也是一种会伤身体的运动,特别是老年人,有些老年人在爬山后会让自己有关节疼痛的现象,这主要是在爬山的过程中,身体会重复一个动作让膝关节频繁使用而逐渐损伤,在到了一定程度后就会有膝关节疼痛的现象。

老年人爬山前需要做什么

老年人在运动前一定要评估一下自身膝盖的健康情况,如果自己的膝盖有扭伤或者伤痛的现象时,尽量不要参与爬高或者登山等活动。在进行运动前老年人要选择舒适松软有弹性的鞋子,这些鞋子能帮助保护足部,避免足部在运动的过程中受损。登山之前要做好热身运动。热身动作在腰部、膝部、踝部中进行。

老年人爬山过程中应注意什么

在运动的过程中要让自己中途休息一下,避免一口气直接运动到底,这样很容易让自己在过于劳累的情况下而让身体发生问题,特别是关节。保持一定的呼吸频率,一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜,然后再逐渐加大强度,不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺,这样会导致呼吸频率的改变,引起身体不适。

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老年人运动是非常好的,但有些运动项目并不适合,也要注意在运动的时候要控制好量,不要让自己随心而欲,制定适合自己的方案才是最好的。同时在运动后要多喝水,补充足够水分防止身体因为缺水而诱发一系列问题,特别是一些患有慢性疾病的老年人,如糖尿病,高血压等。

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